Lafinalité n’est pas de choquer ou d’aller délibérément contre la mode ou l’avis de vos proches mais de vous sentir en harmonie avec ce que vous êtes profondément et avec votre état Quels sont vos conseils pour améliorer la rédaction en anglais ? Avez-vous des forums à conseiller par exemple ? - Topic Vos astuces pour progresser en anglais du 18-11-2012 14:47:28 sur les Spectaclesde Pole Dance et magie, enseignement des disciplines aériennes et de la contorsion, je t’aide à te réapproprier ton corps pour atteindre tes objectifs. J’ai créé Souplesse Holistique pour t’accompagner dans le développement de ton espace intérieur, physique et psychique, grâce à des conseils, astuces, routines, et du contenu inspirant. cash. Pas toujours facile, après une journée de bureau, de se motiver pour aller à la salle de sport. Comment faire pour trouver l’énergie et conserver sa volonté des premiers jours ? En adoptant certains réflexes. Top 5 des astuces à tester. 1 – Se remémorer les bienfaits du sport sur la santé Bouger, c’est bénéfique pour le corps et pour l’esprit et ce, quelle que soit l’activité pratiquée. Aquabike, Zumba ou cross training, s’adonner à des efforts physiques réguliers permet de nous préserver des maladies chroniques ou cardio-vasculaires en réduisant l’hypertension et en améliorant la circulation sanguine. Bon pour le cœur, le sport nous évite aussi les problèmes liés au surpoids tout en boostant notre mental. Grâce à son action oxygénante sur le cerveau, l’activité physique améliore la mémoire et la capacité de réflexion. Autre atout et non des moindres, l’action régénérante de l’effort physique qui joue les anti-âge naturels. Alors, motivée ?! 2 – Définir ses objectifs Quand on sait pourquoi on s’entraîne et que l’on vise un but précis, il est plus simple de trouver la motivation en soi. Le premier réflexe consiste donc à se poser avant de se lancer à corps perdu dans la pratique. Perte de poids, recherche de performance, prise de masse musculaire… on définit précisément ses objectifs et on les garde en tête tout en adoptant une organisation de fer. La bonne idée se fixer des objectifs aisément atteignables, quitte à les redéfinir régulièrement chaque victoire agit ainsi comme un encouragement. 3 – Organiser son planning Avis à celles et ceux qui brandissent le manque de temps pour zapper leur cours de Bodypump™ ! Avez-vous songé à réduire le temps passé devant les écrans et à partir en quête de mini-moments tout au long de votre journée ? Avant même de vous lever, il est possible de commencer par quelques étirements dans votre lit puis de pratiquer quelques mouvements de gainage au sol. Une fois dans la salle de bains, cap sur quelques exercices à réaliser la pointe des pieds ou en serrant les mains pour affûter les pectoraux… Autre réflexe salvateur, préférer la marche, le vélo ou le roller à la voiture ou au bus et ne pas céder à la tentation de l’ascenseur quand les escaliers vous tendent les bras ! 4 – Bien choisir son gym Au-delà des activités fitness proposées et du niveau d’équipement, on pense pratique ! Critère numéro un, l’emplacement. La salle de sport doit se trouver à proximité immédiate de son lieu de travail ou de son domicile pour éviter tout découragement intempestif. 5 – Zapper la routine Pour progresser et pour éviter l’ennui, on pense à varier les plaisirs ! Cours de Bodyattack™, de pole dance ou musculation sur plateau font partie des nombreuses activités fitness proposées au sein d’un club. On en profite ! Vous peinez toujours à conserver votre motivation sur la durée ? Parlez-en à l’équipe sportive de votre gym ! Le fait d’être coaché par un personal trainer peut réellement faire la différence en termes de régularité. Pensez-y ! Crédit photo Wellness Sport Club – Textes Skom. Description Avis 0 Livraison & Retour Qui Sommes-Nous ? Description Difficile de trouver des barres de pole dance hautement résistante et de super qualité. Olaer la fait pour vous. Après plusieurs leçons dans une école de Pole, vous aurez certainement envie de avoir votre propre barre de pole dance pour pratiquer vos figures chez vous et vous entraîner. Car la pole dance est un sport qui nécessite de se exercer souvent et régulièrement afin de bien progresser, et on ne peut pas toujours se rendre aussi souvent que on le voudrait en cours. Avoir votre propre barre est donc le bon moyen pour vous exercer quand vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez, et gratuitement. 4 AVANTAGES DE LA BARRE POLE DANCE La silhouette Les adeptes le savent 🙂 La force Avec la pole, on travaille tous les muscles sans exception, et on le fait avec plaisir car il n'y a pas de routines répétitives comme dans le fitness. La souplesse Certaines figures de niveau plus avancé nécessitent un peu plus de souplesse L'assurance La pole dance procure une grande autosatisfaction quand on arrive à réaliser une figure que l'on pensait complexe Le barres sur plateforme sont généralement utilisées en extérieur, ou lorsque vous avez pas de plafond pour installer une barre classique. Elles peuvent être déplacées partout où vous souhaitez les utiliser. En revanche, elles sont beaucoup plus lourdes à cause de la plateforme et plus chères que des barres simples. Ensuite, il existe des barres de pole dance qui peuvent être fixes ou démontables. Il est important dans tous les cas que la barre soit bien fixée pour ne pas bouger quand vous la utilisez. Elle doit être suffisamment stable pour supporter votre poids ou celui dune autre danseuse, et doit donc être installée de manière à ce que la base et le haut de la barre ne bougent les barres de pole fixes, le embout du haut, et parfois la base, sont rivés au sol et au plafond. Ces barres sont en général très sécurisantes car elles resteront stables, cela peut être une bonne option si vous ne prévoyez pas de changer la place de votre barre pole dance ou de la transporter ailleurs. Les barres démontables, elles, utilisent la force créée par la pression lorsque vous les vissez pour rester bien en place. Vous pouvez donc les déplacer et les installer dans les pièces que vous souhaitez, à condition que votre plafond le permette. Si il nest pas assez solide pour résister à la pression de votre barre de pole dance vous risquez de vous blesser et de faire quelques dégâts au passage. Les barres démontables sont une bonne solution si vous ne souhaitez pas abîmer votre plafond ou si vous vous entraînez à un endroit et faites des performances ailleurs par exemple. En général le diamètre des barres de pole dance varie entre 40 mm et 50 mm. La taille la plus courante dans les écoles et en compétition en France étant le 45 mm. Il va donc falloir définir votre préférence pour faire votre choix. Plus le diamètre sera important, plus il sera facile de accrocher sur la barre et de faire des tricks complexes. La barre sera également plus robuste et plus stable, et la accroche de la main plus confortable. En revanche, si vous avez de petites mains, un petit diamètre vous permettra une meilleure adhérence. Le idéal est de tester les différentes tailles avant de acheter votre barre. Après plusieurs leçons dans une école de Pole, vous aurez certainement envie de avoir votre propre barre de pole dance pour pratiquer vos figures chez vous et vous entraîner. Car la pole dance est un sport qui nécessite de se exercer souvent et régulièrement afin de bien progresser, et on ne peut pas toujours se rendre aussi souvent que on le voudrait en cours. Avoir votre propre barre est donc le bon moyen pour vous exercer quand vous le souhaitez, autant que vous le souhaitez, et gratuitement. Lors de notre premier cours Pole Dance, la prof nous apprend à nettoyer la barre avant même d'avoir essayé de grimper dessus. Cependant, elle ne nous explique pas forcément l'intérêt de ce nettoyage. De plus, lorsque l'on installe une Pole à son domicile, on ne sait pas forcément vers quels produits se diriger en fonction de notre revêtement. Quand et pourquoi nettoyer sa Pole ? Le nettoyage de la barre de Pole Dance est très important et doit être réalisé Avant l'utilisation, il permet de chauffer la barre pour la rendre plus grippante. Pendant le training, on laisse des résidus de sueur et de poussières environnantes sur la barre, ce qui la rend glissante et donc dangereuse. Après l'utilisation, c'est une question d'hygiène afin de laisser la Pole propre en nettoyant nos fluides corporels et les résidus de notre solution grippante. De plus, la poussière et le gras accumulés peuvent endommager la barre au fil du temps. Comment nettoyer sa barre ? Le nettoyage de la barre de Pole Dance s'effectue avec une serviette propre, un chiffon en coton ou une lavette en micro-fibres qui doit être nettoyé régulièrement afin d'éviter la prolifération de germes. Il est déconseillé d'utiliser des chiffons "duveteux" qui pourraient laisser des fibres sur la barre ainsi que des éponges qui pourraient laisser s'infiltrer de l'eau entre les joints de la Pole. Dans la plupart des studios de Pole Dance, un mélange de 50% d'alcool ménager et 50% d'eau est vaporisé sur la serviette afin de nettoyer la barre. C'est un parfait nettoyant, antiseptique et désinfectant qui sèche rapidement et qui peut aussi être appliqué sur les mains pour limiter la transpiration et l'apparition de gras. L'alcool ménager est un produit bon marché qui se trouve dans la plupart des grandes surfaces. Ce mélange convient à tous les types de revêtement. C'est ce que j'utilise pour ma barre avec une lavette en micro-fibres et j'en suis très satisfaite. L'utilisation du vinaigre d'alcool ou vinaigre ménagé est également très fréquent chez les poleuses ! Il est très similaire à l'alcool ménager il se dilue et s'utilise de la même façon et procure des résultats similaires. De plus, on le trouve également en grande surface à petits prix. Attention cependant car il n'est pas compatible avec tous les revêtements. De nombreuses personnes utilisent aussi du produit pour nettoyer les vitres qui se vaporise sur la serviette afin de nettoyer la Pole. Certaines personnes le déconseillent car il pourrait graisser la barre, notamment le chrome et l'inox, d'autres n'utilisent que ça et en sont très contents ! Des produits plus originaux peuvent également être utilisés L'acétone il a une fonction dissolvante, élimine facilement le gras et assèche les mains. Attention avec ce produit, il est nocif pour la peau et son inhalation peut provoquer des étourdissements. De plus, il n'est pas compatibles avec tous les revêtements. La vodka ou le rhum les alcools forts sont souvent utilisés en clubs de striptease pour nettoyer les barres de Pole Dance, mais à domicile c'est loin d'être bon marché, et autant les boire plutôt que de les gâcher, non ? Pour finir, la marque de barres de Pole Dance X-Pole a créé son propre nettoyant le X-Clean. Il est formulé pour retirer rapidement les résidus gras ou collants liés aux grips, lotions et à la transpiration. Il peut s'utiliser sur tous les revêtements de barres à l'exception des barres Silicone et Powder Coated. De plus, ce produit n'est pas donné pour 200ml sur Body & Moves. Selon moi, ça ne sert à rien de dépenser une fortune pour nettoyer sa barre de Pole Dance, il n'y a rien de tel que d'effectuer son mélange d'alcool ménager et d'eau dans un vaporisateur. De plus, c'est l'une des rares solution qui est compatible avec tous les revêtements même Silicone et Powder Coated. Avec quoi nettoies-tu votre barre de Pole Dance ? Connais-tu d'autres solutions pour la nettoyer ? Élève aérialiste depuis Octobre 2018, je pratique la Pole Dance et le Cerceau Aérien. Retrouve mes chroniques passionnées et partageons ensemble nos anecdotes ! Suis ma progression et mes inspirations en restant connecté à mes réseaux sociaux.

astuces pour progresser en pole dance